​​​عشرة طرق للتخلص من التوتر

يقول البروفسور كاري كوبر، خبير الصحة المهنية في جامعة لانكستر: ” هناك دائما حل لكل مشكلة في الحياة”. واضاف ان “عدم السيطرة على الوضع والسلبية تزيد الوضع سوءً”. ويقول أيضا أن التخلص من التوتر يعتمد على بنية عاطفية قوية.

ما الذي عليك عمله للتخلص من التوتر:

• كن نشيطا وقم بتمارين رياضية بانتظام:

how being active helps mental wellbeing

Get started with exercise

• خذ بيدك زمام الأمور:

يوجد حل لكل مشكلة. يقول البروفسور كوبر: «إذا استمريت بالتفكير السلبي، «لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشأن مشكلتي»، سيزداد التوتر سوءا. “هذا الشعور بفقدان السيطرة هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر المستمر”.

خذ بيدك زمام الأمور فهو جزء حاسم من إيجاد حل يرضيك 

how to manage your time

• التواصل مع أناس تثق بهم:

شبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة يمكن أن تخفف من مشاكل الدراسة الخاص بك وتساعدك على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة.

يقول البروفسور كوبر: “إن الحديث عن الأمور التي تضايقك مع صديق يساعدك أيضا على إيجاد حلول لمشاكلك.

other ways relationships help our wellbeing

• ضع لنفسك هدف:

ضع أهداف وتحديات لنفسك، سواء في الدراسة أو غيرها، مثل تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة، تساعدك على بناء الثقة. وهذا سوف يساعدك على التعامل مع التوتر.

يقول البروفيسور كوبر: “من خلال الاستمرار في التعلم، تصبح أكثر مرونة عاطفيا “تعلم أشياء جديدة ينمي المعرفة لديك ويجعلك تريد أن تفعل شيء بدلا من أن تكون سلبيا، مثل مشاهدة التلفزيون في كل وقت.”

• تجنب العادات السيئة:

مثل التدخين أو الكافين (الشاي والقهوة)

• نشاطات خيرية:

شارك في نشاطات خيرية حيث مساعدة الاخرين والعطاء يمنح طاقة إيجابية ويعطينا الإحساس بالسعادة

• حدد أولوياتك:

حدد أولويات عملك، مع التركيز على إنجاز الأهم من المهام في البداية

how to manage your time better

• كن إيجابيا:

انظر إلى الحياة بنظرة إيجابية حاول أن تدون في نهاية كل يوم ثلاثة أشياء إيجابية حصلت لك

Listen to an audio guide on beating unhelpful thinking

• تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها:

من الصعب في بعض الأحيان تغيير وضع معين لذا حاول ان تركز على الأشياء التي يمكنك السيطرة عليها.